Un noyau fort = un corps solide : à quelle fréquence devriez-vous comprendre votre centre ?

Un noyau fort un corps solide combien de fois vous devriez

Combien cela coûte-t-il trop quand il s’agit de travail de base ? C’est une réponse difficile. Vous auriez de la difficulté à faire une séance d’entraînement qui n’implique pas votre noyau d’une certaine façon. C’est parce que le noyau est la puissance de votre corps. Votre « noyau » comprend les muscles situés sous la poitrine et au-dessus des genoux (abdominaux, dos, quadriceps et ischio-jambiers). Votre noyau vous permet d’équilibrer et d’effectuer des mouvements cardio et de force intenses. Beaucoup de gens ont tendance à se concentrer uniquement sur les abdominaux. C’est une erreur !

Bien que vous puissiez certainement travailler sur la construction de muscles dans la paroi abdominale tous les jours, vous ne serez pas en mesure d’utiliser les muscles d’une manière pratique ou de se lever si vous manquez de flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers et la force dans le dos. Un mauvais alignement peut entraîner une perte de force dans tout le corps et une réduction de la condition physique.

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En outre, les craquements traditionnels et le travail abdominal « de haut en bas » qui est effectué avec la tête soulevée par le sol n’est pas toujours le meilleur ou le plus efficace moyen de travailler le noyau. Il vaut mieux secouer les choses ! La plupart des gens passent leurs journées à se pencher vers l’avant à regarder les écrans ou à s’engager dans des mouvements vers l’avant. Ces activités finissent par avoir des conséquences sur le haut du dos et du cou. Combiner cette tension avec des exercices de base répétitifs qui n’utilisent que des mouvements ab orientés vers le haut peut être contre-productif.

Concentrez-vous sur votre module et obtenez le noyau fort que vous recherchez

Au lieu de cela, travailler tout le noyau — pas seulement les abdominaux — implique beaucoup de muscles différents, ce qui signifie qu’il y a de nombreux exercices à choisir. Pour cette raison, vous courez le moindre risque de stress articulaire avec des mouvements répétitifs si vous travaillez de base fréquemment (même tous les jours) si vous modérez votre intensité et confondez les mouvements. Vous réduirez également le risque de vous ennuyer. Cette combinaison avec les résultats pourrait vous aider à rester fidèle à vos plans de conditionnement physique.
Essayez ces conseils :

  • Explorez les mouvements étirés qui vous obligent à garder la tête sur le sol, tels que des grincements inversés et des variations sur les ponts.
  • Incorporer des blasters abdominaux fabriqués dans la position traditionnelle de la planche ou de la planche latérale. Abaissez la hanche au sol, puis soulevez à nouveau pendant que vous êtes dans la table d’appoint pour l’emplacement des sirènes. Ou essayez les planches de la avant avola.
  • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos abdominaux et travaillez le dos, les fesses et les jambes avec des changements dans le mouvement du superman.

Ces exercices de poids corporel suggérés se concentreront sur les abdominaux et feront tous les muscles du travail de base. Envisagez d’intégrer des équipements tels que des billes de stabilité, une chaise romaine, des disques Glide, des billes médicales, un entraîneur BOSU et plus encore. Cela vous ouvrira encore plus de possibilités pour vous assurer de frapper toutes les fibres musculaires de votre noyau et de renforcer votre centrale électrique afin que vous puissiez vous déplacer et naviguer avec sécurité et confort dans tous les plans de gestion !