pourquoi le faire et quels avantages il apporte

Total Body Workout : Comment former le corps en une seule session

L’ entraînement total du corps est un entraînement complet qui peut être pratiqué n’importe où.

Selon votre niveau de départ et l’intensité avec laquelle vous choisissez de faire les exercices, vous pouvez obtenir d’excellents résultats qui vous permettront d’ améliorer la forme physique et le bien-être général de l’ organisme.

Voyons ensemble quelles sont les caractéristiques de cette méthode et certains exercices que vous pouvez penser à inclure dans votre routine.

QU’ EST-CE QUE TOTAL BODY WORKOUT ?

L’ entraînement total du corps est un type d’entraînement caractérisé par la performance d’exercices qui impliquent tout le corps.

Les exercices qui le composent peuvent être statiques, dynamiques, équilibrés, force et tonifiant. En outre, ils peuvent être effectués à la fois en utilisant la charge naturelle de votre corps, et avec l’aide de divers équipements de fitness.

Ce type d’entraînement est idéal pour ceux qui n’ont pas assez de temps pour se consacrer à divers groupes musculaires dans différentes sessions . Cela ne porte pas atteinte à l’efficacité de ce type d’entraînement, qui est plutôt optimal pour la définition et le renforcement des muscles.

L’entraînement total du corps a beaucoup plus d’ avantages et permet de gagner du temps. Ci-dessous sont les plus importants.

AVANTAGES DE LA FITNESS TOTALE

Les bienfaits de l’ensemble du corps concernent à la fois le niveau fonctionnel de notre corps — l’amélioration du système cardiovasculaire et du système respiratoire — et le renforcement musculaire. Ceci est permis en effectuant des exercices de divers types, tels que des séances cardio et des exercices statiques et dynamiques.

Si elles sont effectuées correctement, ces mouvements permettent d’augmenter considérablement sa force, d’améliorer leurs compétences de coordination et d’équilibre, ainsi que de définir les différents groupes Muscle.

Plus précisément, cette formation est très répandue comme :

1. PEUT ÊTRE EXÉCUTÉ DANS UN COURT LAPS DE TEMPS

L’ entraînement total du corps nécessite moins de temps d’exécution et moins de séances par semaine pour pouvoir former tout le corps.

Il est donc idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps à passer à l’entraînement, grâce à la possibilité de former suffisamment les différents muscles du corps pendant deux ou trois jours à la semaine.

2. AIDE À BRÛLER AUTANT DE CALORIES

Une telle formation vous permet de brûler beaucoup de calories. C’est parce que les principaux groupes musculaires se retrouvent à l’unisson, en particulier pour l’exécution de certains exercices tels que les squats, les burpees ou en demandant combien les calories d’entraînement du corps total brûlé. Il n’est pas possible de déterminer a priori ce nombre car tout dépend des caractéristiques personnelles de ceux qui s’entraînent, de l’intensité et de la charge utilisées, ainsi que du temps passé à l’entraînement.

Il convient de rappeler que la croissance musculaire résultant de la formation constante et bien réalisée, permettra d’ accélérer le métabolisme de base, conduisant ainsi à une plus grande dépense calorique générale. Nous pouvons donc estimer, en grandes lignes, qu’il est possible de consommer même 300 — 400 calories pour une séance d’intensité moyenne, d’une durée de 45 minutes.

Ce type de travail pousse enfin le corps à employer une plus grande quantité d’énergie, afin d’accomplir le mouvement le plus coordonné possible. En outre, le corps est obligé de reconstituer les muscles impliqués avec une plus grande quantité d’oxygène que celle fournie pour les exercices impliquant quelques petits muscles.

3. VOUS PERMET D’AUGMENTER LA FORCE ET L’ENDURANCE

Le corps total est une méthodologie très polyvalente, car il vous permet d’exercer corps complètement libre, mais aussi d’augmenter l’intensité de l’entraînement grâce à l’utilisation de poids ou d’autres équipements.

Pour cette raison, le corps total vous permet d’atteindre différents objectifs de fitness physique, qui peuvent aller de la force accrue (avec l’aide d’équipements spéciaux), à l’augmentation de la résistance et ainsi de suite.

4. FAVORISE LA RÉCUPÉRATION

Un autre avantage de l’entraînement complet du corps est la possibilité de passer plus de temps à la récupération et la régénération conséquente des fibres musculaires endommagées.

La phase de récupération, en fait, joue un rôle crucial dans l’augmentation du volume des cellules musculaires et il est important de permettre au corps d’ activer le mécanisme de réparation de la manière correcte .

Mais quels sont les exercices corporels totaux que vous pouvez faire à la maison pour garder la forme ?

ENTRAÎNEMENT CORPS TOTAL À LA MAISON : TÉLÉCHARGEZ LA CARTE GRATUITEMENT ET SCORPLES EXERCICES RECOMMANDÉS

Vous cherchez une carte d’entraînement ? Voici un total des exercices de feuille d’entraînement du corps en pdf, à télécharger gratuitement et à utiliser comme référence. Ci-dessous vous trouverez également une liste des meilleurs exercices fréquents, ainsi qu’une brève explication de la façon de les effectuer.

Rappelez-vous qu’avant chaque séance d’entraînement, il est bon d’effectuer une séance d’échauffement d’ au moins 5 minutes — suivie d’une séance de fatigue — afin de préparer le corps et de limiter le risque de subir des blessures.

Dans le cas où vous voulez effectuer ces exercices sous la forme d’un circuit, n’oubliez pas de faire de courtes périodes de pause entre les différents tours. Pour un des exercices en 3 à 5 tours.

SQUATS SUMO

Sumo squat vous permet de travailler les muscles des membres inférieurs.

Réalisation et répétitions

  • positionné en pedi, avec les pieds légèrement plus écartés que les épaules. Gardez vos orteils vers l’extérieur ;
  • — descendre en allant plier les genoux. Veillez à garder le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils. N’oubliez pas de garder votre poitrine dehors et les épaules ouvertes ;
  • — répéter 20 fois, pour 3 séries.
BURPEES

Burpees permettent de travailler les muscles des membres inférieurs, supérieurs et noyaux.

Réalisation et répétitions

  • — positionné debout, avec les pieds placés à une distance des épaules et abaissés au sol allant plier les jambes ;
  • — déséquilibré vers l’avant et repose vos paumes sur le sol, va garder vos bras tendus ;
  • — étirer d’un seul geste les jambes vers le dos, en les gardant en ligne avec le tronc et en les reposant uniquement sur les orteils, jusqu’à ce que vous soyez dans la position de planche ;
  • — à partir d’ici, pliez à nouveau vos jambes et apportez un sel sur les côtés de vos mains et effectuez un saut plyométrique, en étirant vos bras sur votre tête.
  • — répéter 15 fois pour 3 ensembles.
RENEGDE LIGNE

La rangée renégade est un exercice qui vous permet de travailler différentes compétences dans un mouvement, également grâce à l’aide d’haltères.

Réalisation et répétitions

  • — parties en position de planche, avec bras et paumes tendus fermes aux haltères et placés sous les épaules. Les pieds peuvent se tenir près ou être écartés : plus les jambes seront proches, plus l’exercice sera difficile ;
  • — Veillez à garder votre dos droit et les muscles des fesses, abdominaux et quads contractés. De là soulever un haltère va plier le coude ;
  • — amener le guidon au sol et répéter le mouvement avec l’autre bras ;
  • — Répétez 15 fois par côté pour 3 ensembles.
FENTES

Les fentes sont parfaites pour l’entraînement des muscles des jambes et des fesses et permettent d’augmenter l’endurance.

Réalisation et répétitions :

  • — positionné à la verticale avec les pieds de large également. Contracte le noyau et gardez votre dos droit ;
  • — faire un pas en avant avec l’une des jambes tout en déplaçant le poids sur le même ;
  • — faire descendre le corps tout en pliant les genoux, jusqu’à ce que vous ayez la cuisse de la jambe avant parallèle au sol et l’autre genou qui touche le sol ;
  • — pousser le corps à nouveau et répéter le mouvement avec l’autre jambe ;
  • — répéter 15 fois par côté pendant 3 ntain grimpeur est un excellent exercice pour définir les muscles abdominaux, les muscles des épaules et des jambes avec des mouvements cardio.

    Réalisation et répétitions :

    • — parties en position de planche, avec bras et paumes étendus placés sous les épaules ;
    • — amène les genoux, alternativement, vers la poitrine, ainsi que d’imiter le mouvement d’escalade ;
    • — Répétez pendant 30 secondes pour 3 séries.
    PUSH UP

    Les push-ups vous permettent d’améliorer la force musculaire, mais aussi la coordination, l’endurance et l’équilibre.

    Réalisation et répétitions :

    • — parties en position de planche, avec bras et paumes étendus placés sous les épaules. Les pieds peuvent se tenir près ou être écartés. Plus les jambes seront proches, plus l’exercice sera difficile ;
    • -assurez-vous que le corps forme une ligne droite qui commence de la tête aux pieds ;
    • — Inspirez et pliez vos bras lentement en amenant votre poitrine au sol d’une manière contrôlée. Les coudes sont légèrement écartés et retournés ;
    • — descendre jusqu’à ce que vous puissiez garder le corps en tension sans vous reposer sur le sol ;
    • — expirez et étirez vos bras à nouveau lentement et en veillant à ne pas arquer votre dos ;
    • — Retournez à la position de départ et répétez le mouvement 15 fois et exécutez-le pendant 3 séries.

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