Des aliments qui peuvent aider à améliorer votre sommeil

Des aliments qui peuvent aider à améliorer votre sommeil

Tu sais quoi dire : « Es-tu ce que tu manges ? » Eh bien, ce que vous mangez peut également déterminer comment vous dormez ! Beaucoup d’aliments peuvent vous aider à mieux dormir et d’autres qui font exactement le contraire et vous garder éveillé.

Le régime alimentaire et le cycle du sommeil vont de pair. Mais la façon dont vous dormez dépend non seulement de votre alimentation. Pour commencer à améliorer votre sommeil, il aide à améliorer la disposition de votre chambre et votre alimentation.

Si vous avez un régime tueur mais un lit vieux et inconfortable, l’amélioration de votre sommeil sera assez limitée. Donc quelques brèves conseils sur votre chambre avant de passer aux meilleurs aliments pour dormir. Vérifiez la taille de votre matelas, et si vous avez du mal à trouver de l’espace, le lit est trop petit. Dans ce cas, envisagez de passer à un matelas en mousse à mémoire de forme. Ce sont les meilleurs matelas pour le soutien, plus ils ont une housse amovible, donc si vous vous trouvez verser votre collation préférée de minuit au lit, vous pouvez le laver et cacher les preuves.

Tu aimes manger au lit ? Un cadre de lit réglable pourrait être l’accessoire pour vous. Ces réseaux de lits sont équipés de télécommandes sans fil. Vous pouvez régler la hauteur de votre dos et de la hauteur des jambes d’un maillage réglable et passer rapidement à votre position de collation préférée.

Maintenant, revenons à la nourriture. Commençons par 4 des meilleurs aliments qui peuvent vous aider à dormir ; ensuite, nous allons passer à certains des pires aliments pour dormir (j’espère que votre friandise préférée ne figure pas sur cette liste).

4 des meilleurs aliments pour vous aider à dormir

Thé

Le thé est une boisson parfaite avant le sommeil pour que votre corps se sente chaud et calme pour une nuit de sommeil réparatrice. Tout au long de l’histoire, les tisanes ont été utilisées pour détendre les esprits et les corps stressés. Le thé contient des antioxydants qui pénètrent dans le corps et créent un bel effet calmant, juste pour un sommeil profond.

Lait chaud

Si le thé n’est pas pour vous, une tasse de lait chaud peut également créer un effet calmant similaire sur le corps pour un sommeil incroyable. Le lait n’a pas les mêmes antioxydants naturels que le thé. Il est dit que les avantages d’un verre de lait chaud ont un lien avec les souvenirs d’enfance de dormir comme un bébé avec une sensation chaleureuse et confortable. Assurez-vous que le lait ne contient pas de sucre car le lait sucré aura l’effet inverse.

Glucides complexes

Si vous avez faim, certains glucides complexes sont un excellent choix pour vous aider à satisfaire votre faim avant d’aller au lit et toujours trouver un œil fermé de bonne qualité. Pas de pommes de terre et de pâtes — pensez à l’avoine, à quelques céréales non sucrées ou même au pop-corn Ces aliments contiennent de la sérotonine et du tryptophane, deux produits chimiques cérébraux essentiels pour induire le sommeil.

amandes

Les

amandes et autres noix ne sont pas seulement délicieuses, mais contiennent également de la mélatonine, qui est une hormone essentielle qui régule le cycle du sommeil et de l’éveil. Si vous voulez quelque chose d’un peu sucré avant d’aller au lit, prenez quelques amandes avec un peu de miel – c’est une excellente alternative au chocolat, qui est connu pour contribuer à l’insomnie.

Les pires aliments endormis

Nous avons couvert les bonnes choses — maintenant regardons les mauvaises choses. Mauvais dormir, c’est-à-dire. Une alimentation équilibrée est importante, mais manger certains aliments avant le coucher peut causer des brûlures d’estomac, une augmentation de la fréquence cardiaque et un impact négatif sur la digestion. Ces aliments comprennent le café, les aliments épicés, les viandes grasses, les délices sucrés tels que les gâteaux, le chocolat et l’alcool. Dans le cadre d’un régime alimentaire holistique, ces aliments sont bien. Mais si vous êtes aux prises avec le sommeil, essayez de réduire la consommation des aliments mentionnés la nuit.

Le sommeil est une partie incroyablement importante de la vie. Non seulement cela vous aide à travailler au maximum de votre potentiel, mais un sommeil de qualité peut contribuer à votre santé globale, y compris la digestion, la mémoire, l’humeur et la forme physique. Associez un régime bien pensé au meilleur matelas et vous êtes prêt pour le meilleur sommeil de votre vie.