Comment perdre du poids après la grossesse

Régime post-partum : comment pouvez-vous vous remettre en forme après l’accouchement ? La solution existe : Veillez à nourrir et à faire du mouvement. Avec un peu d’organisation, vous pouvez tout faire.

Vous avez récemment donné naissance et regardez dans le miroir : vous voudriez revenir à vos jeans bientôt, mais le bébé d’énergie vous en a besoin beaucoup, surtout si vous allaitez. Le « secret » pour se sentir bien et se remettre en forme, sans trop peser sur les balances, il est : choisir une alimentation équilibrée, qui associe de la manière optimale les divers aliments et que vous ne manquez pas les nutriments indispensables dans cette période.

Régime post-partum pour la perte de poids : conseils pour se sentir bien et se remettre en forme.

Surtout après la naissance d’un bébé, la fatigue et le stress peuvent causer maman à l’arrière-plan, qui peut ne pas manger des repas décents — surtout s’il n’y a personne l’aider — et peut-être qu’il finit par déjeuner à 3 heures de l’après-midi avec une barre de céréales. Sauter le repas est presque aussi nocif que la suralimentation, il serait donc idéal de manger 3 repas principaux et deux collations. Fondamental pour la nouvelle mère d’avoir quelqu’un qui peut préparer les repas aussi de geler de telle sorte que vous n’avez pas à penser à quoi cuisiner, mais de le trouver déjà prêt.

Pour perdre du poids après la grossesse et ne pas céder aux tentations, vous devriez planifier ce qu’il faut manger pour la semaine, de sorte que vous ne faites le shopping qu’une seule fois. Mais quels aliments vous pouvez manger pour perdre les kilogrammes accumulés de la grossesse : comme toujours, il est de donner la préférence au régime méditerranéen, qui est la meilleure option pour perdre du poids à long terme sans perdre de l’énergie, le tonus musculaire et celui de la peau. Mieux vaut donc donner la préférence :

les

légumineuses (il n’est pas vrai qu’elles apportent des coliques) pour la fourniture de fer et de céréales,

beaucoup de fruits et légumes,

poisson, viande blanche

,

huile d’olive extra vierge.

boire beaucoup d’eau, au moins deux litres par jour, parce que surtout après la grossesse, vous devez drainer l’excès de liquide sur les jambes et les pieds.

En bas de la fatigue Surtout dans

les

premiers jours après l’accouchement et surtout si vous allaitez votre bébé, il est facile d’être submergé par la fatigue. Le premier remède ? Nourrissez pleinement et abandonnez les régimes drastiques, ce qui priverait l’organisme maternel des énergies dont il a tant besoin pendant cette période, à la fois pour prendre soin du bébé et pour produire du lait.

« Ne pas oublier que de nombreuses formes dépressives peuvent survenir précisément à cause de la fatigue et le sentiment de ne pas être en mesure de répondre aux besoins du bébé : ce n’est pas vraiment le cas de iente de l’alimentation !

Un petit déjeuner copieux

Le premier « ravitaillement » vous devez le faire dès que vous vous réveillez Un petit déjeuner complet sert à stimulerle métabolismeet le maintenir élevé pendant les heures suivantes, en évitant les gouttes d’humeur et en nous fournissant les bonnes réserves d’énergie qui permettront nous devons nous occuper avec plus de détermination des heures fatigantes qui nous attendent.

Se réveiller le matin sans avoir la chance de mettre quelque chose sous vos dents active la partie la plus ancienne de notre cerveau générant, quoique inconsciemment, une profonde angoisse de peur d’une famine. Commencez votre journée par un petit-déjeuner copieux est la meilleure façon de commencer du bon pied.

Glucides et protéines : toujours ensemble

Au petit déjeuner et dans les repas suivants, il est essentiel de toujours combiner les glucides et les protéines, qui ensemble garantissent l’équilibre glycémiquecorrect (évitant les « poussées » de sucre dans le sang), soutiennent le tonus musculaire et préserver l’élasticité des tissus, contrecarrer les vergetures et l’affaissement de la peau.

Faire des stocks de calcium et de magnésium

.

Le lait maternel est riche en calcium et en magnésium, donc pour le produire maman puise sur ses propres réserves, qui n’ont jamais à aller en rouge. Où les trouver ? Dans les eaux minérales, les fromages, les oléagineux tels que les graines de sésame, les œufs et le chocolat noir. Le calcium et le magnésium sont indispensables pour maintenir des os et des dents sains et leur équilibre est d’une grande importance dans la régulation de la conduction des stimuli nerveux et dans la modulation de la réponse inflammatoire.

Oméga 3 et oméga 6 : essentiels, dans tous les sens

, les

acides gras polyinsaturés, les « bonnes » graisses que l’organisme ne peut produire par lui-même et pour cette raison ils sont appelés aussi acides gras essentiels. Ils contribuent à la production de lait (qui contient un bon pourcentage d’acides gras polyinsaturés), ils maintiennent également des membranes cellulaires saines et sont donc d’une grande importance pour guider la croissance physiologique de l’enfant.

Du sucre ? Mieux vaut l’éviter

Quand il s’agit d’aliments énergétiques, vous pensez immédiatement au sucre raffiné. « Cela devrait être limité autant que possible, surtout à jeun, parce qu’il augmente considérablement le diabète-bon-aiguille pour mesure-diabètes-bon-aiguilles-pour-mesure-glycémie-arrive-la-bande/105572″ >glycémia-arrive-la-bande/ 105572″ >glycémie et peut réflexe un hypodiabète-bon-aiguille-pour-mesure-diabètes-bons-aiguilles-pour-mesure-glycémie-arrive-le -patch /105572 “>glycémie-arrive-la-bande/105572″ >diabètes-bons-aiguilles-pour-mesure glycémie-arrive-la-bande/105572” >glycémie réactive qui vous vous sentez fatigué et déprimé. Si nous voulons peut consommer un sucré sur un estomac plein, mieux si préparé à partir de grains entiers (comme un gâteau maison avec de la farine complète) qui maintient les pics à la baie des médicaments glycémiques.

Pratiquer l’activité physique

Dès que vous le pouvez, reprendrel’activité physique, sans exagération mais avec constance : il est bien même une simple promenade quotidienne d’une demi-heure maintenant avec le fauteuil roulant, en essayant, jour après jour, d’augmenter progressivement la démarche. Déplacement vous permet de réévaluer l’équilibre du système ostéo-articulaire, en particulier au niveau du dos du bassin, qui pendant la grossesse a subi les plus grandes charges. En outre, l’activité physique augmente le tonus musculaire, convertissant la masse grasse en masse maigre et aidant le corps à se remettre en forme. L’activité physique régulière est également la meilleure façon de prévenir la dépression post-partum, car elle libère des endorphines, les neurotransmetteurs de bien-être qui aident à réagir mieux à tous les changements que l’arrivée d’un enfant implique.

Buvez plus

Pendant l’allaitement, l’apport d’eau doit dépasser en abondance 2 litres : « ne pas augmenter la quantité de lait produit, mais pour maintenir l’équilibre hydriquede la mère et assurer une bonne fluidité du lait » note Chiozzi. Les meilleures eaux ? Ceux qui ont une faible teneur en sodium et une concentration en nitrate inférieure à 10 mg/l

Régime post-partum : Menu hebdomadaire pour les soins infirmiers

Voici un schéma de menu hebdomadaire qui peut être adopté pour les soins infirmiers (1400-1500 calories) :

Petit déjeuner : cinq biscuits secs, une tasse de café et un verre de lait ou de yogourt avec des fruits et des céréales ; ou une tasse de thé de plus, deux ou trois biscottes de blé entier et quelques cuillères à café de confiture avec du fructose au lieu de sucre.

Mi-matin : fruits

Déjeuner : pâtes (pas plus de 60-70 g mieux si complet) avec de la sauce parmesan ou de veau ou avec du thon ou des légumes ; minestrone avec pommes de terre et légumineuses ; riz (pas plus de 60 g) avec des pois et du parmesan ; gnocchi tomate (pas plus de 110 g) ; salade mélangée avec du thon et du maïs.

Mi-après-midi : yogourt faible en gras

Dîner : plat d’accompagnement de légumes, un deuxième plat de viande ou de poisson cuit sur le gril, grillé, cuit, cuit, dans du papier d’aluminium ; bresaola, poitrine de dinde, poulet, veau, bœuf faible en gras, truite, bar, sole, daurade, morue ou une omelette avec deux oeufs. Une fois par semaine pizza margherita ou légumes.

Comme pansement : 5/6 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge et pain de blé entier (50/60 grammes).

Bien sûr, si pendant la grossesse la femme a accumulé beaucoup de kilos (l’augmentation idéale serait 11-12 kilos), ou parce qu’elle a déjà commencé à partir d’une condition de surpoids ou parce que vous êtes mal nourri, limentare personnalisé qui vous aide à perdre du poids, sans prédire une réduction drastique de l’apport calorique et en suivant les indications de la nutritionniste.