Commencez votre natation : 5 exercices de natation que vous allez adorer

Commencez vos exercices de natation que vous allez adorer

Si vous avez vu les Jeux olympiques d’été à tout moment au cours de la dernière décennie, vous savez que Michael Phelps est l’un des meilleurs athlètes pour embellir le sport de la natation depuis longtemps. Non seulement il prend toutes les médailles disponibles, mais le gars secoue l’un des meilleurs corps au monde, et il y a passé une grande partie de sa formation de vie dans l’eau. Il y a une raison pour laquelle les nageurs sont connus non seulement pour leur vitesse et leur agilité, mais aussi pour leurs torses minces et déchirées en forme de V. Nager régulièrement peut vous aider à brûler des tonnes de calories, et avec quelques mouvements d’experts, elle peut également vous aider à vous rapprocher d’un corps tueur.

Top 5 des exercices de natation que vous allez adorer

1) Jogging à l’eau

Nous devons tous commencer quelque part, et cet exercice simple est parfait même pour le nageur paresseux. Réchauffez votre corps en nageant pendant environ 200 m à votre rythme normal. Ensuite, placez-vous dans l’eau haute jusqu’à la taille et commencez à courir en place pendant environ 3 minutes. Répétez en série de cinq et assurez-vous de vous reposer pendant environ 15-30 secondes entre chaque intervalle.

2) Nage d’endurance

En

marre de battre le sol pour avoir ton cardio ? Essayez d’améliorer vos entraînements avec cette natation d’endurance. Réchauffez-vous en nageant 100m au moins cinq fois à un rythme facile, vous donnant 15 à 30 secondes de temps de repos entre chaque trajet. Après cela, nager pendant 400 mètres, quatre fois à une vitesse légèrement plus rapide que celle qui est normale pour vous. Continuer à se reposer 15 à 30 secondes entre les courses. Pour vous rafraîchir, continuez à nager pendant environ 100m à votre rythme normal et ralentissez votre rythme cardiaque.

3) Vitesse de natation

Si vous avez désespérément besoin d’entraînement intense, c’est l’un des exercices de natation les plus étonnants qui vous aideront à vous botter le cul ! Réchauffez-vous avec une baignade facile de 200 m à votre rythme normal. Reposez-vous pendant 15-30 secondes, puis nagez pendant 50 m à votre vitesse moyenne, comme si vous passiez du jogging à la course mais que vous n’êtes toujours pas plein de sprints. Répétez cette séquence deux fois, ne reposant que 10 secondes entre chaque course. Se termine par un autre 200 m de nage facile.

4) Crunch combiné

Cet exercice de natation est idéal pour l’entraînement des muscles des jambes et du noyau, mais il n’est pas pour les faibles du cœur ! Commencez par nager pendant 200 mètres à votre rythme normal, puis étirez et reposez-vous pendant 15-30 secondes. Nagez encore 100 mètres, puis sortez de la piscine et faites dix pompes, suivies de 20 grincements. Répétez dix sets et reposez-vous pendant 30 à 45 secondes entre chaque répétition.

5) Ralentir

Chaque membre dur de la salle de gym mérite un peu de temps dans la piscine ! Sautez et marchez sur l’eau pendant environ 3 minutes, puis sautez et étirez sur un tapis. Retours les longueurs de 50m. Reposez-vous pendant 15-30 secondes entre chaque tour.