Être en bonne santé ne doit pas être compliqué. Il suffit d’un peu de planification et de routine. URL vous propose un cas d’étude sur cette question. Même les emplois du temps les plus chargés peuvent s’adapter à des méthodes rapides et faciles pour rester sur la bonne voie.
Vous ne trouverez pas ici de « séances d’entraînement en 10 minutes » ou de nouveaux régimes à la mode.
Il s’agit de conseils de bon sens que tout le monde peut intégrer dans sa vie et obtenir des résultats plus rapidement, sans sacrifier son temps ni son argent. Voici 8 moyens simples d’être en meilleure santé sans que cela ressemble à un second travail. Jetez un coup d’œil au site ici vous propose un cas d’étude sur cette question.
Exercice – mais faites-le de manière pratique
Le moyen le plus simple de se mettre en forme est de rendre l’exercice à la fois pratique et agréable. Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice sans avoir à passer des heures à la salle de sport.
Trouvez une activité qui vous convient et intégrez-la à votre routine.
Si vous n’avez pas le temps de vous rendre dans une salle de sport ou de faire une longue promenade, essayez ces exercices rapides et faciles.
Les squats sont un excellent moyen de brûler les graisses et de se renforcer. La meilleure façon de les faire est de se tenir debout, les pieds écartés des hanches. Pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds et qu’ils ne dépassent pas vos orteils. Maintenez la position accroupie pendant 20 secondes, puis relâchez.
Mangez plus de légumes
Manger plus de légumes est un excellent moyen de s’assurer que vous consommez les vitamines et minéraux essentiels qui pourraient vous manquer.
Ils sont également une excellente source de fibres, qui sont importantes pour la santé digestive. La plupart des légumes sont rapides et faciles à préparer.
Essayez de rôtir des légumes pour revisiter un vieux classique. Coupez simplement vos légumes en cubes, mélangez-les avec de l’huile d’olive, du sel et du poivre, et faites-les rôtir au four à 400 degrés pendant environ 20 minutes.
Mangez à votre guise pour être en meilleure santé.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner dans le cadre d’un régime ou d’un défi « nouvelle année, nouveau moi ». Bien que ces objectifs soient nobles, ils conduisent souvent à sauter des repas. Il est important de manger à intervalles réguliers. Sauter des repas peut entraîner une baisse d’énergie, d’humeur et de concentration. Faire de l’exercice pendant le jeûne peut entraîner des étourdissements, des vertiges et même des évanouissements. Lorsque vous êtes à jeun, votre taux de sucre dans le sang diminue et votre corps libère des hormones de stress. Ne sautez pas le petit-déjeuner et évitez ces problèmes. Intégrez-le dans votre routine quotidienne et prenez un repas sain.
Engagez-vous à suivre un plan de repas
Si vous essayez de manger plus de légumes, c’est très bien. Mais si vous ne vous engagez pas dans un plan de repas, vous vous retrouverez à manger les mêmes choses encore et encore. La préparation des repas peut vous aider à éviter les aliments malsains et à mieux gérer votre temps. Essayez ces plans de repas simples et faciles que tout le monde peut suivre.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est un élément essentiel pour rester en bonne santé. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps libère du cortisol, une hormone qui vous donne faim et vous pousse à manger des aliments malsains. Veillez à dormir au moins 7 heures par nuit. Faire de l’exercice trop tard dans la journée peut rendre difficile l’endormissement. Cela peut être particulièrement problématique pour ceux qui ont un emploi du temps chargé ou qui voyagent. Trouvez le temps de vous détendre et de vous relaxer avant de vous coucher. Prenez un bain, méditez, lisez un livre ou faites tout ce qui peut vous aider à vous détendre.
Restez hydraté
L’eau est essentielle pour votre santé. Votre corps est composé de plus de 60 % d’eau. Elle aide à réguler votre métabolisme, à maintenir une peau, des muscles et des organes sains, et à réguler votre rythme cardiaque. Vous pouvez vous hydrater avec de l’eau, du thé ou même de l’eau de coco. Essayez d’ajouter du citron, de la menthe ou d’autres arômes naturels pour épicer votre eau. Vous pouvez suivre votre consommation d’eau à l’aide d’une application ou d’un appareil, ou vous pouvez simplement suivre la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes. Trouvez un moyen de rester hydraté et récoltez les bénéfices.
Ne vous gavez pas de malbouffe
Manger sainement est important, mais vous ne pouvez pas éviter toute la malbouffe. Ce que vous pouvez faire, c’est éviter de trop en manger. Quelle est la différence entre manger sainement et manger de la malbouffe ? Les aliments sains sont pauvres en calories, mais riches en nutriments. Ils sont rassasiants et vous pouvez en manger davantage et rester rassasié plus longtemps. Les aliments vides sont riches en calories mais pauvres en nutriments. Ils ne rassasient pas et peuvent vous donner envie d’en manger davantage. Ces aliments peuvent entraîner une prise de poids. Mangez un peu de malbouffe de temps en temps, c’est bien, mais n’en faites pas une partie intégrante de votre alimentation.
Découvrez votre motivation et créez des habitudes
Il existe une multitude d’applications et de programmes qui vous inciteront à faire de l’exercice et à manger plus sainement. Cependant, la motivation n’est pas quelque chose qui dure éternellement. Vous pouvez avoir un regain d’énergie ou vous sentir motivé pour faire des changements, mais cela ne dure pas. Vous devez créer des habitudes. Qu’est-ce qu’une habitude ? Une habitude peut être définie comme une action qui se fait automatiquement et souvent inconsciemment. Une fois que vous aurez mis en place quelques habitudes saines, elles deviendront une seconde nature.