Le régime ne consiste pas seulement en un programme qui comprend certains aliments et exclut d’autres. Ce n’est pas que la faim qui nous fait grossir . La suralimentation , par exemple, peut être une réponse malsaine aux soucis, au stress, à l’ennui et aux émotions négatives en général. On sait que l’habitude est une seconde nature, donc une fois que manger des collations caloriques hors du repas devient routine, il ne sera pas facile de s’en débarrasser. D’autre part, si nous avons suivi un régime minceur à compter à nouveau avec les kilos en trop peut être frustrant et surtout nous assommer à un niveau de motivation. Voici les habitudes les plus fréquentes et délétères à éviter afin de ne pas prendre de poids.
Lorsque nous prenons du poids sans le remarquer
peut-être nous ne le réalisons pas, mais aussi de petits comportements quotidiens que nous considérons inoffensifs cachent effectivement les pièges qui peuvent affecter notre forme physique.
Manger à la hâte devant un PC ou une télévision. Le cerveau de cette façon distrait, ne prévient pas quand l’estomac est plein, par conséquent, nous sommes poussés à manger plus. Mâcher lentement les aliments est essentiel pour les savourer et être conscient de ce que vous mangez. De cette façon, on peut se rassasier d’abord.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ? Moins vous dormez et plus vous avez tendance à manger. En particulier, certaines études ont montré que si vous ne dormez pas assez, le corps produit plus de ghréline, une hormone qui a un effet stimulant l’appétit et moins de leptine, une hormone plutôt liée à la satiété. Au-delà de cela, plus vous restez éveillé d’heures et plus nous avons la possibilité de manger des collations en dehors des heures. Un repos insuffisant nous conduit principalement vers la consommation d’aliments riches en calories. Pour éviter ces effets liés à un manque de sommeil, vous devriez vous reposer au moins 7-8 heures par nuit.
Passer les repas principaux, en particulier lepetit déjeuner. C’est une habitude plutôt fréquente : au plus un café et aller à l’école ou au travail. De cette façon, cependant, nous sommes amenés à chercher plus d’aliments caloriques pour le reste de la journée. Un petit déjeuner nutritif est important car il nous fournit l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Dans les premières heures du matin, le métabolisme est plus actif, de sorte que nous pouvons également nous traiter avec des protéines ou des aliments gras. Ceux qui aiment le petit déjeuner anglais avec du bacon et des œufs, c’est juste le cas de dire, trouveront du pain pour ses dents. Fruit est préférable de le consommer le matin car le faire au dîner implique une augmentation de la glycémie et de l’insuline due aux sucres présents dans ces aliments.
Trop gros plats. Une petite astuce d’application facile est d’utiliser plus de plats avec des portions.
Des collations sirotées. La collation au milieu de la matinée et en début d’après-midi peut être une grande pause de la faim qui nous aide à maintenir le métabolisme actif et donc garder le poids sous contrôle. En particulier, les collations les plus saines sont faites à partir de fruits, de fruits secs, de légumes et de yaourts.
Buvez ça passe. L’hydratation est essentielle car l’eau permet aux cellules d’utiliser des nutriments solubles dans l’eau tels que les minéraux, les sucres, les acides aminés et les vitamines. Selon les experts, un sujet sain devrait boire environ 1,5 2 litres d’eau par jour.
Sédentaire. L’activité physique est essentielle pour maintenir notre efficacité sur le plan métabolique. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de gym, juste une course du matin ou marcher par étape envoyé. Ce n’est pas un petit problème étant donné que dans notre pays, selon les statistiques les plus récentes sur ce sujet, un enfant sur trois doit être considéré comme sédentaire.