conseils pour maximiser la mobilité
Pour beaucoup d’entre nous, il est relativement facile de passer une heure d’entraînement au gymnase, mais rester quinze minutes de plus pour faire du frais et des étirements semble un peu trop facile à sauter.
La vérité est que consacrer même cinq à dix minutes par jour à travailler sur la mobilité peut être un grand avantage pour votre santé. En vous assurant que votre mouvement est sain et optimal, vous pouvez potentiellement guérir les blessures, éviter les blessures et améliorer votre potentiel physique.
Alors, que cet été soit l’été où vous vous engagez à nouveau à améliorer votre mobilité, votre flexibilité et votre liberté de mouvement, et jetez un coup d’œil à certains de nos conseils ci-dessous pour vous aider à commencer.
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5 conseils pour maximiser la mobilité
1) Rappelez-vous : étirer seulement si bien chauffé.
Il
n’a aucun sens d’étirer un muscle froid car les tissus ne seront pas si flexibles et votre séance ne sera pas aussi efficace, sans parler du fait que vous vous exposerez à un plus grand risque de blessure !
Seulement et toujours étirer après une séance d’entraînement ou une séance d’échauffement appropriée afin que le corps soit chaud et que la circulation circule.
2) Pour les étirements statiques, assurez-vous de maintenir une position pendant au moins 90 secondes.
Faire un étirement rapide en quads pendant 30 secondes n’est pas assez de temps pour surmonter la propriété « rampante » du tissu conjonctif, ce qui signifie que lorsque vous relâchez la position, il reviendra à sa longueur précédente (un peu comme une bande élastique).
Les recherches suggèrent qu’il est nécessaire de conserver tous les étirements statiques pendant au moins 90 secondes à deux minutes pour qu’un changement réel de la longueur des tissus se produise. Ensuite, quittez la minuterie et engagez la dose efficace minimale.
3) Explorer d’autres moyens de mobilité.
Il y a beaucoup plus dans la mobilité que les prises statiques. Au cours de notre séminaire de juin sur la mobilité, nous explorons d’autres techniques comme la distraction des bandes et la libération auto-myofasciale qui peuvent aider à relâcher la tension neurale, les adhérences fasciales, les tissus cicatriciels, etc.
4) Connaissez vos zones de restriction.
Il n’est pas idéal pour étirer volontiers mal, car vous pourriez finir par concentrer vos efforts sur des domaines qui ne sont pas limités comme d’autres domaines susceptibles d’attirer votre attention. Alors, faites attention à votre mouvement et recherchez les traits qui font face à vos restrictions uniques.
Si vous avez besoin d’aide pour identifier les zones de votre corps qui sont limitées en mouvement, envisagez de consulter un entraîneur personnel. Ils sont des experts en mouvement humain et peuvent détecter icio !
5) Dédiez une « journée de mobilité » à votre programme de formation.
Si vous vous reposez habituellement un dimanche, pourquoi ne pas planifier une séance de mobilité de trente minutes pour travailler sur vos limites connues ? Vous aurez beaucoup à faire et vous serez plus inspiré pour continuer tout au long de la semaine.