Composez votre exercice HIIT et trouvez ce qui fonctionne
Quand il s’agit de frapper un entraînement dur et de tirer le meilleur profit de votre argent, presque rien n’est plus efficace (et efficace) que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces séances d’entraînement sont conçues pour être rapides et sales, vous permettant d’augmenter votre fréquence cardiaque en de courtes périodes de temps, suivies de courtes périodes de repos.
Pourquoi est-il efficace ? D’autant plus que les séances HIIT prolongent la durée de votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps continuera à brûler des calories pendant une période plus longue, même après la fin de l’entraînement. (Il y a aussi beaucoup d’autres avantages, comme l’ont noté l’American Council on Exercise et d’autres organisations).
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En outre, les séances d’entraînement HIIT sont courtes ! Donc, même si vous n’avez que 10-20 minutes de réserve, vous pouvez toujours commencer une séance d’entraînement tueur !
Vous avez besoin d’inspiration ?
Nous avons 5 façons différentes de vous tester.
1) Essayez un Tabata.
Nommé d’après le scientifique japonais qui l’a créé, cette séance d’entraînement de 4 minutes (oui, vous l’avez bien lu) a le projet suivant :
— 20 secondes 100% d’effort
— 10 secondes de repos
— Répéter 8 fois
Vous pouvez le faire avec à peu près n’importe quoi : course, balles murales, burpees, squats, etc. soyez créatif et préparez-vous à transpirer !
2) Exécutez un « EMOM ».
Sense “chaque minute par minute,« Cette formation vous demande d’effectuer un certain nombre de répétitions aussi rapidement que possible, puis de reposer le reste de la minute et répéter jusqu’à ce que la formation n’est pas terminée (disons 8-10 minutes).
Voici l’astuce : plus vite vous faites les mouvements, plus vous avez le reste, mais plus vous devrez travailler !
3) Exécutez quelques mini AMRAP séquentiellement.
Cela signifie « autant de tours que possible (ou répétitions),« Et cela ressemblerait à ceci :
— Effectuez le plus grand nombre de tours d’un simple circuit de poids corporel en 3 minutes (p. ex. 5 pulsages, 10 push ups, 15 squats)
— Reposez-vous pendant 3-6 minutes.
— Répétez ce cycle 3 fois.
4) Commencez à exécuter.
Quand tout a été dit et fait, il n’y a rien de plus facile que de sauter sur un tapis roulant ou sur un rameur et d’aller aussi vite que possible pendant de courtes périodes de temps. Essayez 5 à 10 tours de 20 à 30 secondes d’efforts complets, suivis d’un rythme de récupération « facile » de 1 à 2 minutes.
Avec le vimenti vous faites, mais comment vous les faites. Et tant que vous êtes en sécurité à faire les exercices et parvenez à maintenir une bonne forme même à haute intensité, n’hésitez pas à être créatif.
5) Passez dans une classe de groupe.
Obtenez le guide d’un entraîneur personnel dans un environnement amusant et convivial. Essayez une leçon de groupe pour élargir votre routine d’entraînement et expérimenter de nouvelles méthodes. En outre, si vous aimez un peu de concurrence saine et que vous aimez « souffrir en compagnie », cette option est parfaite !