5 exercices pour amincir et tonifier leurs cuisses

Compte tenu de l’attention accordée aux jambes dans l’industrie de la beauté, il n’est pas étonnant que beaucoup passent tant de temps à tonifier leurs cuisses et à les garder libres de la cellulite. Les cuisses sont l’ une des zones du corps où la graisse est facile à accumuler et il est souvent difficile de l’enlever.

Pour tonifier vos cuisses, il est très important d’avoir une bonne routine d’exercice qui se concentre sur ce domaine particulier de la combustion des graisses et la construction de la masse musculaire.

Cela peut être un certain temps avant de voir les résultats et il faut un effort discipliné et régulier pour obtenir les jambes que l’on veut.

L’ une des principales excuses pour ne pas faire d’exercice est un manque de temps ou d’argent pour aller à la salle de gym. Aujourd’hui, nous voulons partager une série d’exercices pour les cuisses que vous pouvez faire sans avoir à quitter la maison. Êtes-vous à la hauteur du défi ?

Tonez les cuisses avec des squats

Lessquats sont un exercice vraiment efficace pour entraîner vos jambes et vos fesses, et en plus de vous aider àbrûler les graissesdans ces endroits, il aide également à tonifier vos cuisses et à réduire la cellulite.

  • Tenez-vous droit avec vos jambes à l’épaule, tenez votre torse droit et tenez vos bras devant vous ou derrière votre cou.
  • Pliez vos

  • genoux tout en abaissant vos fesses aussi loin que vous le pouvez et gardez votre torse debout.
  • Déplacer vers le haut et le bas pour terminer 3 séries de 20 répétitions dans chacune.

Si vous voulez augmenter l’intensité, vous pouvez faire le même exercice tout en tenant une paire d’haltères.

Une autre option consiste à faire l’exercice dans la même position avec le même mouvement vers le bas, mais pour terminer par un petit saut une fois que vous vous êtes levé. Dans cette variante, vous pouvez réduire à 15 répétitions par jeu.

Vous voulez plus de conseils ? Lire : La meilleure séance d’entraînement pour la combustion des graisses

Éclosion

Si fait avec des haltères, cet exercice est parfait pour tonifier les cuisses et les fesses. Cela nécessite des efforts et de la concentration, et vaut la peine d’être essayé.

  • Tenez-vous debout avec le dos et les épaules droites, la poitrine vers l’avant et les bras sur les côtés.
  • Faites un pas en avant avec votre jambe droite et pliez vos genoux de sorte que la jambe gauche touche presque le sol.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec la deuxième jambe. Basculez entre vos jambes jusqu’à ce que vous ayez fait 10 à 15 répétitions par jambe.

Lift osseux

<img class=”LazyImage » src=”data:image/gif ; base64, r0lGodlHaqabaaaaaaAach5baeaeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA qui nécessite un peu plus d’effort, et qui en retour donne les meilleurs résultats.

  • Allongez-vous sur le côté droit, sur un oreiller ou un tapis d’exercice, et soutenez votre tête avec votre bras droit et coude.
  • Soulevez votre jambe gauche aussi haut que vous le pouvez vers le plafond et essayez de la maintenir dans cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
  • Faites 10 répétitions et reposez-vous. Faites trois ensembles avec chaque jambe.

Lift des jambes avec ballon d’exercice

Pour faire cet exercice, vous devriez vous concentrer sur le levage de la balle sans la laisser tomber. Vous sentirez une légère pression dans vos jambes qui montre que vous faites bien.

  • Allongez-vous sur le dos sur un oreiller ou un tapis d’exercice avec les bras croisés ou derrière votre tête.
  • Placez la balle d’entraînement entre vos jambes, étirez-les autant que possible et essayez de les soulever vers le plafond, en utilisant uniquement vos hanches et vos fesses.
  • Abaissez soigneusement vos jambes. Essayez de faire 3 séries de 15 répétitions chacune.

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Ciseaux

Cet exercice est disponible en plusieurs variantes avec différents modes corporels et motifs de mouvement. Nous recommandons des ciseaux couchés pour faire de l’exercice et tonifier les cuisses et les fesses.

  • Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés. Étirez les jambes et soulevez-les 10-15 cm du sol.
  • Tendez votre abdomen et serrez les cuisses. Croisez vos jambes comme des ciseaux et essayez de maintenir la position pendant 8 secondes.
  • Faites 6-8 répétitions.

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